S'expatrier dans un nouveau pays est une aventure aussi passionnante que difficile. Le processus peut devenir accablant à différentes étapes : avant le déménagement, pendant la transition et après l'installation. Si ce sentiment d'être submergé est presque inévitable compte tenu de l'ampleur d'une telle décision de vie, il existe des moyens efficaces de le gérer et de le réduire. Comment travailler pour atténuer l'impact accablant d'une expatriation internationale ?
Dans cet article de blog, j'explorerai trois conseils pratiques pour vous aider à naviguer dans la complexité d'un départ à l'étranger avec plus de facilité et de confiance.
Comprendre le sentiment d'être submergé
D'abord, expliquons pourquoi ce sentiment d'être submergé ne vous est pas bénéfique. Au-delà de l'inconfort évident, être submergé engendre de l'anxiété et diminue nos capacités cognitives. Même si nous disposons de toutes les ressources et de toutes les informations, nous avons du mal à réfléchir clairement, à prendre des décisions, et nous remettons souvent en question nos propres choix.
Cela peut affecter notre relation avec nous-mêmes et avec les autres, qu'il s'agisse de ceux qui partent avec nous ou de ceux qui restent. De toute évidence, gérer ce sentiment d'être submergé est essentiel, d'autant plus qu'un déménagement à l'étranger représente un investissement important sur le plan émotionnel, énergétique et financier.
Alors, plongeons dans les trois conseils pour vous aider à gérer et réduire ce sentiment d'être submergé.
Conseil n°1 : Observez les signaux de votre corps
Soyez attentif à la façon dont votre corps manifeste l'anxiété et le sentiment d'être submergé avant qu'il ne devienne trop intense. Chacun le vit différemment. Certains ressentent un nœud à l'estomac, d'autres une envie pressante d'aller aux toilettes, se mettent à transpirer, ont froid, ou se crispent dans des zones précises comme les épaules ou le bas du dos.
D'autres ont des maux de tête ou la bouche sèche. En observant ces premiers signaux, vous pouvez agir pour réduire l'anxiété avant qu'elle ne s'aggrave. Des gestes simples comme faire une pause, pratiquer des exercices de respiration, aller marcher ou prendre un thé peuvent faire une grande différence.
Cela n'a pas besoin d'être compliqué ni d'impliquer une séance de méditation complète. L'essentiel est de savoir quand s'arrêter et de traiter les symptômes dès le début.
Conseil n°2 : Connaissez votre « pour quoi »
Comprenez et formulez vos objectifs liés à ce déménagement, ce que j'appelle votre « pour quoi ». Nous nous concentrons souvent trop sur les raisons pour lesquelles nous voulons déménager et pas assez sur ce pour quoi nous déménageons.
Avoir un « pour quoi » parfaitement clair et bien établi peut vous guider tout au long du processus. Écrivez-le comme un énoncé de mission et gardez-le visible sur des post-its, votre téléphone, ou même sous la forme d'une image symbolique. Cette clarté vous aide à rester concentré et motivé tout au long du processus d'expatriation.
Conseil n°3 : Créez une liste de tâches optimisée
Même si nous avons généralement des listes de tâches, celles-ci peuvent accentuer notre sentiment d'être submergé, car elles ne tiennent pas compte de ce que vous pourriez vouloir déléguer ou décomposer en plus petites étapes.
C'est pourquoi je recommande de créer une liste de tâches optimisée pour votre expatriation internationale.
Cet outil vous aide à organiser et à hiérarchiser vos tâches efficacement. Il vous suffit d'un stylo et d'une feuille de papier, ou d'un tableur. Cette méthode vous permet de vous concentrer sur les bénéfices et d'accomplir les choses efficacement.
J'ai une vidéo détaillée qui explique, étape par étape, le processus de création d'une liste de tâches optimisée, ce qui peut s'avérer extrêmement utile pour réduire le stress lié à un départ à l'étranger.
En suivant ces conseils, vous pouvez réduire considérablement, voire éliminer, le stress lié à un départ à l'étranger.
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Cet article fait partie de notre série avec Deborah Dahab – praticienne certifiée en PNL et expatriée elle-même, qui aide ses clients à aborder en douceur la transition culturelle qui accompagne une expatriation.
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